Superfood Sonne

Immer wieder lesen wir von Vitamin D, wie immens wichtig es für unseren Körper ist, dass wir es nur in geringen Maßen über Lebensmittel aufnehmen können und welch besonders wichtiges Ausmaß es an unserer psychischen und physischen Gesundheit einnimmt. Grundsätzlich ist es kein Vitamin, sondern eine Vorstufe zu einem Hormon und hilft dabei, unsere Muskeln und Knochen zu stärken, den Mineralhaushalt zu regulieren und sorgt für einen gesunden Stoffwechsel, sowie ein starkes Immunsystem. Über die Ernährung können wir maximal zehn Prozent des benötigten Vitamin D zu uns nehmen. Daher gilt: raus in die Sonne und – ungeschützt – Sonnenbaden (mehr dazu in den Key-Facts). Denn tatsächlich sind es die UV-B-Strahlen, die das Cholesterol in unserer Haut in das nötige Vitamin D umwandeln. Diese UV-B-Strahlen kann man am besten in der Mittagszeit, wenn die Sonne am höchsten steht (im Sommer ist das um ca. 13.00 Uhr), und im richtigen Einstrahlungswinkel tanken. Sozusagen ganz ohne Sonnencreme, ungefiltert und mit entsprechender Intensität direkt auf unsere Haut.

Da ein Sonnenbad nicht immer möglich bzw. stark von den Jahreszeiten und der Wetterlage abhängig ist, gibt es Möglichkeiten zur Abhilfe. Beispielsweise können in der dunklen Jahreszeit Vitamin D Präparate eingenommen werden. Hier empfiehlt es sich, mit dem zuständigen Hausarzt alle Details zu besprechen. Ebenso hilfreich ist eine Infrarotkabine oder -lampe. Diese Strahlen sorgen für eine bessere Durchblutung, lindern Schmerzen und können Schäden an unseren Zellen reparieren bzw. beugen neue Schäden vor. Das sorgt für eine bessere Wundheilung und in Folge ein stärkeres Immunsystem. Trotz Vitamin D Präparate oder „künstlichen“ Infrarotstrahlen empfiehlt sich: immer wieder raus in die Sonne gehen – schließlich kommt so auch unser Kreislauf in Schwung. Und was gibt es Schöneres als sich an der frischen Luft zu bewegen? Genau diese herrliche Kombination erleben Sie auf unseren individuellen Wanderreisen. Die schönsten Reiseziele, wo Sie ganzjährig Sonne tanken können, stellen wir Ihnen weiter unten vor.

• Regelmäßig Sonne tanken, ungeschützt und in der richtigen Menge, ist wichtig, um Vitamin D produzieren zu können.
• Das sollte jedoch in Maßen erfolgen und je nach Hauttyp empfiehlt es sich seine Haut dreimal pro Woche für fünf bis fünfzehn Minuten der direkten Sonne auszusetzen.
• Ideal ganz ohne Sonnenbrille, wenn man nicht von Schnee oder vom Strand geblendet wird, da die Lichtsignale über die Augen direkt in unser Gehirn kommen.
   

• Wer wochenlang nicht in der Sonne war, sollte auch im Urlaub nicht gleich zu Beginn übermäßig in der Sonne liegen. In dieser kurzen Zeit kann der Körper ohnehin nicht genug Vitamin D für die Wintermonate produzieren. Daher: regelmäßig an die frische Luft und sich immer wieder für kurze Zeit der Sonne aussetzen. Anschließend an den Sonnenschutz denken.
• Achtung vor Sonnenbaden bei Jetlag. Wussten Sie, dass unsere Hautzellen bei einem Jetlag teilweise noch im Tiefschlaf sind, wenn wir sie bereits der Sonne aussetzen? Daher gilt: Vorsicht bei einem Jetlag und besser den ersten Tag im Schatten bleiben.